Correr com Segurança: Proteja Seu Assoalho Pélvico Enquanto Você Corre

Correr é excelente para a saúde cardiovascular e mental, mas o impacto repetitivo pode sobrecarregar os músculos do assoalho pélvico, especialmente em mulheres. Esse efeito pode se manifestar por meio de escapes urinários, sensação de peso na pelve e dores na região lombar.

O Impacto da Corrida

• Força de Impacto: Cada passada pode gerar até 2,5 vezes o seu peso corporal, aumentando a pressão intra-abdominal.

• Exigência Muscular: Se os músculos do assoalho pélvico não estiverem suficientemente fortes, podem surgir sintomas de sobrecarga, como escapes urinários e desconforto.

Quem Está em Risco?

• Atletas de alta performance.

• Mulheres na menopausa.

• Quem tem fraqueza muscular no assoalho pélvico.

Dicas para Proteger Seu Assoalho Pélvico

1. Fortaleça a Região: Pratique exercícios para melhorar a resistência dos músculos pélvicos.

2. Aumente a Carga Gradualmente: Adapte seu treino de corrida progressivamente para permitir que seu corpo se ajuste.

3. Respiração Adequada: Use a respiração diafragmática para ajudar a controlar a pressão intra-abdominal.

4. Procure Ajuda Profissional: Se os sintomas persistirem, consulte um fisioterapeuta especializado.

Conclusão

Correr é maravilhoso, mas cuidar do seu assoalho pélvico é essencial para evitar desconfortos e manter a qualidade de vida. Prevenir e tratar esses sintomas garante que você continue a desfrutar dos benefícios da corrida com segurança.