Respiração tridimensional para fortalecer seu core e cuidar do assoalho pélvico

Você já percebeu como a forma de respirar pode impactar diretamente sua postura, performance e bem-estar da pelve?

A respiração tridimensional – vai muito além da inspiração superficial. Trata-se de uma técnica inteligente em que o ar expande suavemente o tronco nas três direções: para frente, para os lados e para trás. Imagine um balão se inflando de forma equilibrada, sem criar tensão ou desequilíbrio.

Por que essa prática é tão importante?

A respiração tridimensional como um pilar funcional do core, que inclui o diafragma, o transverso do abdômen, os músculos lombares e o assoalho pélvico. Estudos científicos mostram que a coordenação desses músculos — especialmente em contextos terapêuticos e esportivos — melhora a estabilidade central, reduz tensões indesejadas e protege estruturas como a lombar e a pelve.

Benefícios práticos:

• Aumento da estabilidade para tarefas do dia a dia e treinos (como agachar, carregar peso, deadlift).

• Redução de tensão na região cervical, trapézio e lombar.

• Proteção do assoalho pélvico, importante do pré ao pós-parto a menopausa, ou seja....em todas as fases da vida.

• Sensação de relaxamento e organização corporal, já que a respiração ativa o diafragma e acalma o sistema nervoso.

  
  

Como treinar – passo a passo:

1. Deitada de lado (sem tensão): apoie a mão nas costelas e respire sentindo-as se “abrir” lateralmente.

2. Na posição de criança: perceba a expansão da respiração nas costas.

3. Deitada de barriga para cima: inspire expandindo barriga, costelas e lombar — como um balão tridimensional.

Faça 2 a 3 minutos diários, prestando atenção suave e sem forçar o movimento. Com o tempo, é possível aplicar nos seus treinos, ativando o core durante o esforço.

Na Fisio Care Brasil, essa prática faz parte do nosso Método Pelve Forte.

Começamos com exercícios respiratórios simples e vamos evoluindo para padrões que integrem movimento, força e estabilidade – sempre visando resultados mais consistentes e saudáveis.

✅ Experimente! Dedique 2 minutos por dia à respiração tridimensional. Seu assoalho pélvico agradece!